一番効果的な方法は、「たばこ」に対する認識・考え方を変えるのがよいでしょう。
パイプ・ガム・サプリメントなどよりは、喫煙の概念を根底的に変える方法がより効果的です。
無理なく禁煙できるニコパッチもございますが、意志が弱いと継続しにくくなります。
本・セミナーなどの方法で「煙草は必要ない」「煙草は有害」という強い認識を持つことが一番大切です。
一般に禁断症状が消えるのに１ヶ月といわれています。
その１ヶ月間の禁断症状を我慢できるか否かは、「煙草の有害性に対する認識度の強さ」と「煙草を吸いたい気持ちの強さ」のどちらが勝つかでしょう。
「煙草に対する有害性の認識度」が強ければ可能ですが、そうでないと負けてしまいます。

本やセミナーやマニュアルで「煙草の有害性」を強く認識することが、一番効果的な方法ではないでしょうか。

《肺がん》

常習喫煙者の肺がん死亡率は、非喫煙者の４．５倍といわれていますが、日本人２６万人を対象に行われた平山博士の追跡調査では煙草を止めて１０年経過すれば、４．５倍の死亡率はおよそ７割減少して、１．４倍になることが報告されています。

《たばこ１本で寿命が５分縮まる》

たばこ１本で５分ということは、１日２０本を１５年続けると約１年の寿命が縮まります。

《肩こり解消》

肩凝りは、肩の筋肉に疲労物質が溜まることにより引き起こされます。毛細血管の血流が良くなり、疲労物質が筋肉より洗い流されることで肩凝りから開放されます。

《爽やかな起床が得られる》
今までの起床時は、体内のニコチンが欠乏した状態だったために、不快な症状があったかもしれません。しかし、ニコチンの離脱症状が無くなったあとは、さわやかな朝を迎えていることでしょう。